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夜里睡不好的人，“痛苦”不盡相同：有人在睡覺(jué)過(guò)程中頻繁醒來(lái)；有的人會(huì)早醒，醒來(lái)后再次入睡就比較困難。

在醫(yī)生看來(lái)，夜里總是醒可能不只是睡眠不好，而可能是病了。

睡眠中斷的原因有很多，如果頻繁發(fā)生，或許和下面幾種疾病有關(guān)。

1.抑郁焦慮

典型抑郁癥失眠有一個(gè)特點(diǎn)，就是早醒。至少比平時(shí)早一個(gè)小時(shí)醒，更多見(jiàn)的則是早醒兩個(gè)小時(shí)或以上。

2.甲狀腺病

甲狀腺過(guò)度活躍會(huì)導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌的激增，進(jìn)而造成失眠焦慮；甲狀腺功能低下則會(huì)讓人精神萎靡，白天睡太多會(huì)導(dǎo)致夜里易醒。

3.呼吸道問(wèn)題

感冒、季節(jié)性過(guò)敏都會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢、咳嗽等癥狀，以至于夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)或者早醒，鼻息肉、扁桃體肥大、鼻中隔偏曲等因素也會(huì)使得氣道狹窄。

4.胃食管反流

反酸、燒心且在夜間易發(fā)作而影響睡眠，即使沒(méi)感覺(jué)燒心，食道中的胃酸也會(huì)觸發(fā)反射而擾亂睡眠。

5.夜間高血壓

深夜常突然醒來(lái)，伴隨心悸或不適感，起床的時(shí)候頭暈或感到全身疲憊，可能與夜間血壓的持續(xù)升高有關(guān)。

6.泌尿系統(tǒng)疾病

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師宋亞榮介紹，健康的成年人夜間排尿次數(shù)不超過(guò)2次，否則需考慮是否為尿路感染、前列腺增生等問(wèn)題。

●此外，一些生活習(xí)慣或生理因素，也可能導(dǎo)致夜間頻繁醒來(lái)：

●睡前長(zhǎng)時(shí)間瀏覽社交媒體、看劇、玩游戲，影響褪黑素分泌。

●隨著年齡增長(zhǎng)深睡眠和淺睡眠質(zhì)量均降低，會(huì)出現(xiàn)早醒現(xiàn)象。

●中午睡太久或睡得太早，作息被打亂，也可能導(dǎo)致頻繁醒來(lái)或早醒。

●睡前進(jìn)食會(huì)讓大腦活躍，導(dǎo)致夜間多夢(mèng)，容易醒來(lái)。

●哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。

身體里的兩種激素主要決定了睡得好壞與否，它們?cè)谡{(diào)節(jié)人體的晝夜及“睡眠—覺(jué)醒”節(jié)律方面發(fā)揮著重要作用。

褪黑素：催促入眠

白天的太陽(yáng)光抑制大腦的松果體，會(huì)減少褪黑素的分泌；夜里松果體收到去甲腎上腺素的信號(hào)，開(kāi)始分泌褪黑素。

褪黑素在夜間的濃度比白天高3~10倍。一般在晚上的9~10點(diǎn)分泌，在凌晨2~4點(diǎn)達(dá)到峰值，到第二天的早上7~9點(diǎn)會(huì)逐漸減少。

皮質(zhì)醇：及時(shí)喚醒

皮質(zhì)醇水平在早晨8點(diǎn)左右最高。到達(dá)上午的高點(diǎn)后，皮質(zhì)醇水平會(huì)驟然下跌，最低點(diǎn)約在凌晨2點(diǎn)。

壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平增加，這也就是為什么壓力越大，越容易出現(xiàn)易醒或者難以入睡的現(xiàn)象。因?yàn)樯眢w想睡，但大腦不想。

平時(shí)人們可以通過(guò)下面三點(diǎn)來(lái)評(píng)估自己的睡眠質(zhì)量，任何一條不滿足時(shí)，都需要引起警惕：

• 時(shí)長(zhǎng)：每晚能否睡夠7~8個(gè)小時(shí)再自然地醒來(lái)。

• 時(shí)間：是否能在晚上10~11時(shí)開(kāi)始陷入困頓狀態(tài)，進(jìn)而入睡。

  
  

• 感受：醒來(lái)后的精神是充沛還是無(wú)精打采。

排除疾病因素后，試著調(diào)整生活方式，讓自己一覺(jué)到天亮。

1.盡量準(zhǔn)時(shí)入睡

褪黑素的分泌具有晝夜節(jié)律性，調(diào)整入睡的時(shí)間，建議上床時(shí)間不要晚于23點(diǎn)，睡眠時(shí)間應(yīng)為躺在床上時(shí)間的90%以上。

2.睡前少吃少動(dòng)

睡前不要大量的進(jìn)食，也不吃過(guò)于油膩或者難以消化的食物；入睡前2小時(shí)不要做大量運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行適當(dāng)放松，如熱水泡腳、聽(tīng)助眠音樂(lè)等。

白天可過(guò)得充實(shí)點(diǎn)，做些運(yùn)動(dòng)，讓體力和精力和都能得到足夠消耗。

3.躺下后別想太多

如果老是出現(xiàn)胡思亂想，盤(pán)點(diǎn)白天的“負(fù)面信息”，會(huì)導(dǎo)致無(wú)法入睡，即使睡著了也會(huì)影響整體睡眠質(zhì)量。

4.打造舒適臥室

睡眠環(huán)境要安靜、舒適，將臥室的窗簾換成遮光窗簾，睡前不要看電子設(shè)備，及時(shí)關(guān)燈。

5.練習(xí)腹式呼吸

吸氣時(shí)主動(dòng)將腹肌緩慢鼓起，呼氣時(shí)再主動(dòng)將腹肌緩慢縮回，以此將呼吸的頻率降低，就會(huì)讓人放松，焦慮也會(huì)減輕，有助于促進(jìn)睡眠。

6.醒了別看時(shí)間

夜里醒來(lái)時(shí)，如看到是凌晨4點(diǎn)，很可能會(huì)計(jì)算距起床還剩幾個(gè)小時(shí)，這樣反而會(huì)增加壓力。克服自身好奇心，不看時(shí)鐘和手機(jī)，床頭的鬧鐘最好也選非夜光型。

7.避免藥物濫用

有些人只要睡不好，就會(huì)濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對(duì)改善睡眠無(wú)益處，還可能產(chǎn)生其他副作用。

若長(zhǎng)期因早醒問(wèn)題深受其擾，應(yīng)該及時(shí)尋求醫(yī)生幫助。